Оригами-бабочка из бумаги: инструкции, видео и шаблоны
На вдохе медленно разведите руки в исходное положение. При выполнении упражнения напряжение должно приходиться на предплечья, а не кисти рук. Не делайте резких движений, чтобы не вывихнуть плечевой сустав. Движения должны быть медленными, прочувствуйте, какие мышцы у Вас напрягаются. Лучше выполнить меньшее количество подходов с меньшим отягощением, но сделать это верно.
Упражнение «бабочка»: правильная техника выполнения и польза для организма
Тренажер бабочка баттерфляй обычно применяют для общей проработки мышц груди без использования жима от груди. Такие тренажеры для зала просто должны стоять в каждой качалке. Баттерфляй дает мышцам груди общую нагрузку. В упражнении задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча. Плюс этого тренажера в том, что он не нагружает локтевые суставы и сводит к минимуму нагрузку на плечевой сустав в отличие от жима лежа.
Тренажёры бабочка могут отличаться по своему механизму. Есть довольно простые модели, в которых ручки приводятся в движение при помощи троса, валиков и груза, а есть более сложные модели, работающие на рычажном механизме. Однако все они имеют металлическую раму с двумя ручками, к которой с одной стороны крепится сидение.
