Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки
Вопрос, как убрать живот с помощью упражнений, актуален для многих девушек: если пышные бедра многим по вкусу, то собственный выпуклый животик мало кого приводит в восторг. Предлагаем несложную программу тренировок, подходящую для домашнего использования. Идеально плоский живот — это не далекая мечта, а реальность. И добиться его можно не только в спортзале под чутким руководством личного тренера, но и в домашних условиях. Мы составили для тебя подборку из 12 простых упражнений для плоского живота, которые ты сможешь выполнять у себя дома, причем сидя прямо в кресле или на стуле.
Хотите получить красивые рельефные кубики на животе, активно тренируетесь, но ожидаемого результата все нет? А вы изучали анатомию этой части тела? Возможно, ваш пресс просто спрятался за прослойкой жира.
| Что такое пресс? | 262 | Тренировка пресса неизменно входит в план занятий как девушек, так и мужчин. Однако прокачка мускулатуры кора — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. |
| Как правильно тренироваться дома | 106 | Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. |
| 2. Ножницы | 25 | Это стандартное упражнение на пресс. |
| Как накачать пресс: тренировка для новичков | 10 | И прежде чем приступить к упражнениям, важно понимать, что для достижения желаемых результатов нужно время, терпение и регулярные тренировки. |
| Поочерёдное поднимание ног | 23 | Ради красивого и рельефного пресса совсем не обязательно убиваться на тренировках. Сегодняшний комплекс не отнимет у вас много времени, а выполнять его нужно раз в день. |
| Преимущества крепкого женского пресса | 417 | Светлана Ибрагимова. |
| Важность тренировки пресса для женщин | 362 | Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы любой спортивной дисциплины. Все атлеты, как опытные, так и начинающие, уделяют этой мышечной группе повышенное внимание. |
| 1. Скручивания | 234 | Бытует мнение, что добиться появления кубиков пресса в домашних условиях крайне сложно. Мы готовы это опровергнуть и провести интенсивную тренировку, результат которой будет виден уже через несколько недель. |
| Что такое пресс и для чего нужно его развивать | 387 | Как накачать пресс девушкам? Существует огромное количество различных программ, которые способны ввести в заблуждение своим разнообразием. |
| Скручивания | 333 | Тело любит движение — это заложено природой. Но человечество очень постаралось подавить в себе это естественное желание, и для многих тренировка — это ужас ужасный. |
Упражнения на работу с прессом — одни из самых популярных в фитнесе. Считается, что эффектный рельефный живот является основой спортивной фигуры, а работа с его мышцами помогает убрать жир, лишний вес и избавить организм от ненужной нагрузки. Мышцы живота позволяют поддерживать туловище в разных положениях, закрывают внутренние органы, а также регулируют давление в брюшной полости. Их принято разделять на четыре группы. Первым и ключевым упражнением для пресса у начинающих является планка, в которой атлет удерживает прямую линию от плеч до щиколоток. Традиционная планка выполняется на прямых руках.
Похожие статьи
- Как придать упругость кожи на лице в домашних условиях - Как сделать кожу лица упругой
- Из чего сделать орехи своими руками - Как сделать грильяж в домашних условиях Официальный сайт
- Рецепт наилучшего домашнего майонеза - Домашний майонез (лучший рецепт ) - Соусы - Рецепты блюд, сек
- Легкая самодельная лодка - Самая легкая лодка Самарочка от производителя