Планка: 11 эффективных вариантов тренировки
Не рекомендуется заниматься при острых инфекционных заболеваниях Сильные боли в позвоночнике Заболевания онкологии Межпозвоночная грыжа, требующая хирургического вмешательства Сердечно-сосудистое заболевание в период обострения гипертония, аритмия Психические нарушения Дыхательная недостаточность. Лечение состоит из специально подобранного комплекса физических упражнений, которые выполняются пациентом регулярно под наблюдением лечащего врача. При необходимости назначаются лечебные массажи. Оптимальная частота тренировок раза в неделю, но индивидуальный план тренировок сможет составить врач по лечебной физкультуре.
Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях. Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц». Планка не только помогает проработать мышцы пресса , но и задействует ноги, руки, плечи и корпус. Эти упражнения считаются основой многих тренировок и действительно помогают улучшить координацию и состояние мышечного корсета.
- Эффективность упражнений от боли в спине
- Левобережная ул. Туманяна, 3 ул.
- Гиперэкстензия — это вид силовых упражнений, направленных на укрепление мышц спины и позвоночника, а также прокачивание ягодиц и двуглавой мышцы на задней поверхности бедра или бицепса бедра. Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц и коленных сгибателей.
- Как накачать верхнюю часть спины? Для этого необходимо регулярно и правильно выполнять упражнения, при которых задействуются широчайшие и трапециевидные мышцы.
Шесть упражнений для правильной осанки за 15 минут в день
Мало кто задумывается о том, что мышцы и суставы нуждаются в регулярной, но правильной нагрузке. Причин для самооправдания можно найти много: нет времени ходить в спортзал, нет личных денег на абонемент и личного тренера, но основная причина — это всё-таки лень. Согласитесь, найти хотя бы полчаса времени в день, чтобы сделать несколько полезных упражнений для спины, можно всегда. Заниматься можно и под любимый сериал или музыку, совмещая приятное с полезным.
